Huhhuh-tekniikan avulla hermoston ylivirittyneen tilan voi saada nopeastikin rauhoitumaan. Tekniikka on syntynyt vuorovaikutustilanteessa HCR-kurssilla.



Opittava voimavara:Huhhuh-tekniikka
Aika:10 min
Välineet:Tuoli
Esitietovaatimukset:-
Vaativuus:
★

Alustus:
Harjoitus aktivoi vagushermoa, jonka seurauksena hermoston ylivirittynyt tila rauhoittuu. Harjoituksen aikana ja sen jälkeen voit tuntea pistelyä ohimoillasi sekä muualla kehossa. 

Runko / Script:
  1. Istu tuolille kädet sylissä.
  2. Hengitä syvään sisään ja nosta samanaikaisesti molemmat kädet hieman pään yläpuoelle.
  3. Uloshengityksellä huokaise ääneen pitkä "huhhuhhhh" sekä sano lopuksi "se on ohi". Laske samanaikaisesti lasket kädet syliisi sekä anna pään kääntyä alas.
  4. Voit palauttaa mieleen jonkin tilanteen, jossa olet kokenut helpotusta siitä kun se on ohi.
  5. Toista harjoitusta useamman kerran kunnes tunnet olosi helpottuneeksi.

Loppusanat:
Harjoituksessa ylivirittäytynyt tila pyritään rauhoittamaan hyödyntäen pääaistikanavia. Harjoitusta voisi siis kuvata irtipäästämiseksi sekä visuaalisesti (mielikuvan) ja auditiivisesti (äänen) että kinesteettisesti (hengityksen ja kehon eleiden avulla).


Apuja:
Lue lisää vagushermon aktivoimisesta kattavasta Ylen artikkelista.



Lähdeketju:
House of Truth. (2019). HCR-kurssi.