Super*-perusharjoituksen ideana on käydä päivittäin läpi kaikki ihmisen ytimet sekä tasapainottaa niitä erilaisten voimavarojen avulla. Yhdeksästä osasta koostuvalla perusharjoituksella luodaan runko omaan henkiseen matkaan. Perusharjoituksen jälkeen henkistä harjoittelua voi laajentaa tarvittaviin suuntiin hankkimalla lisää erilaisia voimavaroja. Perusharjoituksen läpikäynti ja opetteleminen on osa Super*-intro:a.
Perusharjoitus käyttää tukena ja runkoa alla olevaa kuvaa. Kuvaan on eritelty yhdeksän ihmisen sisäistä keskusta muikaillen muinaisten chakrojen ideologiaa. Kunkin keskuksen vasen puoli edustaa aktiivista ja oikea puoli passiivista oppiläksyä. Oppiläksyt ja niiden esteet noudattavat “taistele/pakene" tai "jäädy” -logiikkaa. Kun ihminen oppii kohtaamaan turvassa keskusten esteet, niihin liittyvät oppiläksyt avautuvat.
Super*-perusharjoituksella ei ole yhtä ja samaa toteutuskaavaa kaikille ihmisille, vaan harjoitus muuntautuu aina tarpeen mukaisesti. Jokaisella ihmisellä on myös oma (epä-)tasapainonsa, joka monesti vaikuttaa, mihin keskuksiin tulisi antaa enemmän aikaa ja voimavaroja. Kuitenkin perusharjoituksen aluksi, harjoituksen voi opetella tekemään esimerkiksi järjestyksessä alhaalta ylös.
Super*-perusharjoituksen omaksumiseen on varattu aikaa noin puoli vuotta. Tuossa ajassa perusharkasta tehdään mikro/minitapa (micro/mini habit) ja se vakiintuu riittävän syväksi osaksi ihmisen jokapäiväistä elämää.
Esimerkki Super*-perusharjoituksen toteutuksesta
Ota itsellesi rauhallinen tila ja aikaa 10-30 minuuttia. Ala käymään perusharjoituksen ytimet yksi kerrallaan läpi, alhaalta ylös.
Läsnäolon tsekkaus: Skannaille omaa kehoasi ja tunnista mahdollisia ongelmia ja jumeja. Anna kosketuksella huomiota ja tee tarvittavia toimenpiteitä kuten jooga-asentoja, venytyksiä, jne. Lopulta palauta huomiosi läsnäoloon - olet läsnäoleva, tässä ja nyt.
Sisäisen lapsen tsekkaus: Tunnista oma tämänetkinen tunnetila - onko se positiivinen vai negatiivinen. Pohdi millaisia tunnevoimavaroja tarvitset tähän päivään. Anna sisäiselle lapsellesi tilaa olla oma itsensä ja ilmaista omia tarpeitaan.
Sisäisen aikuisen tsekkaus: Kysy itseltäsi, mikä juuri tänään on tärkeää? Se, mitä tänään teen, mikä siinä on oikein tai väärin? Anna huomiota kaikille nouseville asioille.
Yhteyden tsekkaus: Palauta mieleesi sinun paras ja huonoin versio sinusta itsestäsi. Tee tätä päivää koskeva valintasi - valinta olla paras versio sinusta itsestäsi. Tunnustele myös yhteyttä itseesi, läheisiisi, luontoon, eri ryhmiin ja koko ihmiskuntaan.
Oman maailman tsekkaus: Pohdi mielessäni millaisia eri rooleja sinä tarvitsen tämän päivän askareissa. Miten voisit olla vielä enemmän aito oma itsesi ja toteuttaa sinulle tärkeitä asioita? Tsekkaa myös, että luovavoimasi virtaa vapaasti.
Todellisuuden tsekkaus: Tarkasta, onko sinulla liian kiire jonnekin, tai oletko unohtamassa jotain tärkeää. Voit nostaa mieleesi oman aikajanasi ja tunnistaa objektiivisesti mahdollisia ongelmia tämän hetken olemisessasi. Voit antaa itsellesi esimerkiksi jonkin ohjesäännön tälle päivää. Voit myös tässä yhteydessä tarkastaa, että kaksoistietoisuus on varmasti voimassa.
Tietoisuuden tsekkaus: Palauta mieleesi itsesi, unelmasi ja oma tarkoituksesi. Pohdi myös, vaivaako sinua jokin asia, mikä tulisi tänään selvittää? Anna myös huomiota rentoutumisen ja jämäkkyyden tasapainolle. Palauta myös mieleesi Jumalan työn ja ihmisen työn erot, sekä lueskele ja/tai mietiskele pyhien kirjojen sitaatteja.
Lopuksi käy läpi järjen ja intohimon tsekkaus: Annatko varmasti tänään itsellesi riittävän vapauden olla oma itsesi ja toteuttaa omaa tehtävääsi? Muistathan myös olla riittävän vastuullinen ja antaa muille ihmisille samat oikeudet kuin sinulla itselläsi on?
Perusharjoituksen tavoitteeksi voisi asettaa tilanteen, jossa omassa elämässä toteutuu kolme flowta ja rentoutusta päivässä sekä rakentuu vahva kaksoistietoisuus intohimon ja järjen välille.