Nopea fobian parannus (eng. fast phobia care) on tehokkaasti ja nopeasti fobioita ja pelkotiloja helpottava  NLP-tekniikka. Tekniikan avulla mieli oppii irrottautumaan liian vaikeita tunteita herättävistä ajatuskuvista. Kun ihminen siirtyy kokija-roolista tarkkailijaksi, tulee vaikean tilanteen käsittely ja irtipäästäminen mahdolliseksi.

Kuva 1. Nopea fobian parannus -tekniikka. (CC BY 4.0 Super* project)


Opittava voimavara: Nopea fobian, pelkotilan tai traumaattisen kokemuksen parannus
Aika: 30 min
Välineet: Rauhaisa paikka, avustaja helpottaa harjoitusta
Esitiedot: Tässä ja nyt -ankkuri, huhhuh-tekniikka, aikajana-tekniikka sekä asso-disso-tilojen hahmottaminen saattaa auttaa.
Vaativuus:
★★★

Alustus:

NLP:ssä fast phobia cure -tekniikan yhteydessä käytetään ajatusta ketjutetusta näkökulmasta, minkä avulla mieli päästä irti ja kuin ottaa tilaa vaikeista tunteista. Tekniikan yhteydessä voidaan puhua kokija-roolin vaihtumisesta tarkkailijan rooliin. Tekniikka lyhyesti kuvattuna: Jos koet liian pelottavan tunteen, voit ajatella istuvasi elokuvateatterin eturivissä katsomassa itseäsi valkokankaalla kokemassa tuota tunnetta. Itsestänsä irrottautumista sanotaan dissosiaatioksi. Usein jo tämä helpottaa tilannetta. Ihmismieli osaa tehdä dissosiaation tarpeen tullen automaattisesti itsekin. Esimerkiksi monet väkivaltarikoksen uhrit tai vakavaan onnettomuuteen joutuneet ihmiset kertovat, miten he koettelemuksen aikana irtaantuivat kehostaan ja kuin näkivät kaiken itsensä ulkopuolisen silmin. Vaikeissa pelkotiloissa voit ajatella olevasi elokuvateatterin panssarilasilla varustetussa konehuoneessa, josta näet itsesi teatterin takarivissä katsomassa itseäsi teatterin keskirivillä katsomassa itseäsi eturivissä, jossa katsot itseäsi valkokankaalla. Tässä jokainen ketjun osa, antaa sinulle mahdollisuuden lievittää muistoosi liittyvää tunnetta.

Nopea fobian parannus perustuu siihen, että ihminen näkee itsensä valkokankaalla tilanteessa, jossa hän on juuri kokenut jotain kauheaa, eli fobian laukaisseen tapahtuman. Seuraavaksi oma tehtävä on kelata ajatusfilmiä takaisinpäin ja samalla soittaa mielessään (tai oikeasti) esimerkiksi sirkusmusiikkia. Samalla on hyvä kuvitella miten äänet ovat hitaita ja matalia tai nopeita ja korkeita - tavoitteena on saada edes hitusen humoristinen olo aikaan. Tämä vaihe kestää siihen asti, että ajatusten filminauhassa on päästy tilanteeseen, jossa tapahtuma ei ole vielä alkanut ja ihminen voi tuntea olonsa täysin turvalliseksi. Tämän jälkeen koko homma pikakelataan vain sekunnissa päätöspisteeseen, joka oli siis harjoituksen aloittanut tilanne valkokankaalla. Huomasitko, miten äkkiä se kävi? Sitten sama takaisinkelaus hidastettuna ja huumorilla höystettynä toistetaan ja taas pikakelataan siihen, että homma on jo ohi. Koko prosessia toistetaan muutaman kerran tai niin kauan kuin tarvitsee. Lopputulos on hyvin mielenkiintoinen: tapahtuma ei ole kadonnut mihinkään, ja voi olla, että siihen edelleen liittyy jotain outoja ajatuksia tai tuntemuksia, mutta jos harjoitus on tehty oikein – vaikeiden tunteiden teho on pois! Näin on mahdollista voittaa muutamassa minuutissa melkein mitä tahansa fobioita.

Jos vain mahdollista, tekniikassa kannattaa käyttää avustajaa, joka ohjaa tekniikan sinulle. On myös suotavaa asentaa ”tässä ja nyt”-ankkuri ennen tekniikan suorittamista. Tässä ja nyt -ankkuri on keino palautua välittömästi tähän tilaan ja tähän hetkeen, mistä tahansa mielen ja sielun tilasta tai hetkestä.

Runko:

Harjoituksen aluksi palauta mieleesi ajatusketju, jossa fobiasi, pelkotilasi tai traumasi tulee selvästi esiin. Älä mene ajatuksessa liian syvälle, vaan mene sellaiseen kohtaan, jossa kyseinen tapahtuma on vasta alkamassa. Se ei ole vielä saanut alkaa ollenkaan. Noudata harjoutuksessa seuraavia vaiheita:

1. Asenna “tässä ja nyt” -ankkuri

2. Käy läpi havaintoasemat

  • Konehuone, jossa turvalasi
  • Takarivi
  • Eturivi
3. Katso konehuoneesta, turvalasin takaa, katsomassa itseäsi takarivissä, joka katsoo itseäsi eturivissä, joka katsoo filmiä. Sinun ei tarvitse vielä lainkaan katsoa filmiä. Jne.

Kun ensimmäiset kolme kohtaa on tehty, voit aloittaa itse harjoituksen siirtymällä neljänteen kohtaan:

4. Pyöritä filmi alusta loppuun sekunnissa ja totea: “Huh se on ohi.”

5. Palaa sitten filmin lopusta sen alkuun hidastettuna

6. Lisää tarvittaessa hauskoja musiikkeja, muuta äänet hidastetuksi, jne.

7. Toista harjoituksen kaavaa tarvittavan monta kertaa (esim. 5-10 kertaa; Yleensä on hyvä asia, jos henkilö "kyllästyy" harjoitukseen.)

8. Etene havaintoasemissa kohti eturiviä (Tavoitteena pystyä lopulta tekemään harjoitus eturivin näkökulmasta)

Loppusanat:

Harjoituksen lopuksi varmistetaan, että harjoituksen tehnyt henkilö on Tässä ja nyt -tilassa. Tämän jälkeen henkilö voi halutessaan palauttaa mieleensä harjoituksen kohteena olleen vaikean tilanteen. Vaikean tilanteen vaikutuksen ei pitäisi olla enää yhtä voimakas. Jos se kuitenkin on, harjoituksen voi uusia tarvittavan monta kertaa.

Lähdeketju:

Kyseessä on hyvin tunnettu NLP-tekniikka, joka yleensä opetetaan jo NLP-peruskursseilla.

House of Truth. (n.d.). Tunteiden hallintatekniikoita. Haettu 21.8.2023 https://houseoftruth.education/fi/harkat/tunteiden-hallintatekniikoita

NLP-techniques.org. (2023). The NLP Fast Phobia Cure Technique. From: https://www.nlp-techniques.org/what-is-nlp/fast-phobia-cure/